Kolejność wykonywania ćwiczeń

Wytyczne przyjęte przez osoby znające temat sportów siłowych zalecają aby w trakcie treningu rozpoczynać od ćwiczeń skierowanych na większe partie mięśniowe na małych partiach kończąc. Czyli takie ćwiczenia jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskania powinny być robione na początku. Dokłądne badania konsekwentnie wskazują na spadek liczby powtórzeń, gdy dane ćwiczenie gdy dane ćwiczenie wykonuje się później w przeciwieństwie do tego jak było na początku treningu. Dodatkowo niezależnie od tego czy była to mała czy duża grupa mięśniowa.

Wnoskujemy z tego,że trening większych partii mięśniowych(który wymaga więcej ćwiczeń i ciężaru, żeby go dobrze wykonać) robiony na początku będzie bardziej efektywny gdyż spadki jakie byśmy odnieśli robiąc ten trening po ćwiczeniach na mniejsze partie znacznie obniżą nasze wyniki podczas treningu. Krótko mówiąc będziemy w stanie przerzucić mniej ciężaru a większe partie potrzebują dużo więcej niż małe. Jednakże jeślki , któraś mniejsza partia mięśniowa jest naszym problemem warto pomyśleć nad robieniem albo na początku treningu albo przeznaczyć na nią osobny trening.

Dodaj komentarz