Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego trzymaną neutralnie

W pozycji stojącej przodem do wyciągu, trzymamy line neutralnie, łokcie wzdłuż tłowia, prosty kręgosłup( ew. Tłuw pochylony do przodu i stoimy w wykroku szczególnie przy większym obciążeniu) łopatki spięte ze sobą

Bieżemy wdech i prostujemy ramiona, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch  i wydychając powietrze. Skurcz izometryczny w końcowej fazie ruchu (1-2sek.) powoduje lepsze odczucie pracy mięśnia.

Ćwiczenie izolowane , które angażuje m.trójgłowy ramienia i m.łokciowy ,ten wariant pozwala lepiej poczuć pracę głowy bocznej m.trójgłowego ramienia.