Wypychanie biodra do tyłu z wykorzystaniem przyrządu

Tułów oparty o oparcie, ręce na drążkach, jedna kończyna dolna w oparciu, druga odwiedzione lekko do tyłu, wałek umieszczony pod zgięciec stawu kolanowego. Bieżemy wdech wypychając kończyne  dolną do tyłu aby doprowadzić biodro do maksymalnego wyprostu, postarać sie utrzymać mięśnie w skurczu izometrycznym przez 2 sek a następnie powrócić do pozycji  wyjściowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu głównie zaangażowane są m.pośladkowe wielkie a w mniejszym stopniu m.półśćięgnisty, m.półbłoniasty i głowa długa m.dwugłowego uda.