Wypychanie bioder do góry w oparciu o ławeczke

W pozycji leżącej grzbiet podparty o ławeczke w okolicy łopatek, dłonie trzymane na biodrach, bardziej zaawansowane osóby mogą położyć sobie obciążenie w okolicy brzucha i trzymać je rekami. Bieżemy wdech i wypychamy pośladki do góry spinając je maksymalnie na górze przytrzymujemy 2 sekundy i wracamy do pozycji wyjsciowej kontrkolując ruch.

Ćwiczenie angarzuje głównie mięśnie kulszowo-goleniowe i mięśnie pośladkowe wielkie.