Wykroki ze sztangielkami

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztangielki trzymane lużno przy bokach. Bieżemy wdech robiąc duży krok do przodu, trzymamy tłów możliwie mocno wyprostowany, w czasie wykroku udo przeniesionej do przodu nogi powinno zatrzymać się w pozycji poziomej do podłoża lub lekko poniżej. Wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch, wydychając powietrze.

W ćwiczeniu im krótszy wykrok tym bardziej zaangażowane są m.czworogłowe a im dłuższy tym większe zaangażoanie m.pośladkowych wielkich i tym bardziej zostanie rozciągnięty m.biodrowo-lędzwiowy oraz m.prosty uda nogi pozostającej w tyle.