Przysiad ze sztangielkami

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztangielki trzymane w rękach luzno przy bokach, patrzymy przed siebie ,bieżemy wdech i lekko pochylając się do przodu uginamy nogi w kolanach, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze. To jak nisko schodzimy po podłorza oraz stopień    pochylenia tłowia jest sprawą indywidualną  i zależy od budowy kośći udowej oraz wlastyczności stawów. Ważne jest to aby nigdy nie wyginać grzbietu w łuk przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

W ćwiczeniu zaangażowane są głównie mięśnie uda oraz m.pośladkowe.