Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu na klatce piersiowej

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztaga trzymana nadchwytem oparta na górnej części klatki piersiowej oraz przednich częściach m.naramiennego, grzbiet mocno wyprostowany. Bieżemy głęboki wdech aby uwypuklić klatkę piersiową, napinamy tłocznie brzuszną i zginamy kolana, wracamy do pozycji wyjściowej kontrolując ruch wydychając powietrze.W prawidłowym wykonaniu ćwiczenia może pomóc podstawienie małych obiążeń pod pięty.

W ćwiczeniu najbardziej zaangażowany jest m.czworogłowe ud ,ponadto angażujemy również m.pośladkowe, m.kulszowo-goleniowe, m.tłoczni brzusznej oraz m.prostowniki grzbietu.