Przysiad ze sztangą na karku

W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztaga umieszczona w okolicy m.czworobocznych, trochę wyżej niż tylny akton mięśni naramiennych , trzymana oburącz , rozstaw rąk dobrany indywiudualnie do bodowy ciała, łokcie odwiedzione delikatnie do tyłu. Bierzemy głęboki wdech, wypychając klatkę piersiowej do przodu,  uruchamiamy tłocznie brzuszną i zginamy kończyny dolne w kolanach kontrolując ruch opuszczania sztangi ,nie wyginając przy tym grzbietu w łuk, pochylamy sie delikatnie do przodu. Wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch.

Głównie angażujemy m.czworogłowe uda, m.pośladkowe, m.przywodziciele, m.prostowniki grzbietu, m.brzucha oraz m.kulszowo-goleniowe.