Zginanie ramion na poręczach, dipsy(pompki szwedzkie)

Ramiona wyprostowane oparte na poręczach, nogi w zwisie, bieżemy wdech i zginamy całkowicie przedramiona tak aby klatka znalazła się na wysokości poręczy, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze. Ćwiczenie to można wykonywać zarówno przy treningu m.trójgłowego ramienia jak i m.piersiowych. Im głębsze pochylenie tłowia do przodu tym większe zaangażowanie m.piersiowych. Jest to doskonałe ćwiczenia na rozciągnięcie m.piersiowych. Bardziej zaawansowane osoby mogą użyć dodatkowego obciążenia.