Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos ujemny

W pozycji leżącej na plecech na ławeczce ze skosem ujemnym ( kąt 20-40stopni) sztangielki trzymane nadchwytem, rozstaw dłoni szerszy niż rozstaw ramion (najlepiej tak aby w momencie opuszczenia sztngi nadgarstek znajdował się nad łokciem) łopatki ściągnięte  . Bieżemy wdech i opuszczamy sztangielki do klatki piersiowej ,wracamy do pozycji wyjsciowej wyciskając sztangielki i wydychając powietrze.

Ćwiczenie pozwala na uwypuklenie wewnętrznej bruzdy mięśni piersiowych.W ćwiczeniu głównie zaangażowany jest cały  m.piersiowy większy szczególnie jego część wewnetrzna, przednia część m.naramiennego, m.trójgłowy ramienia.