Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

W pozycji leżącej na plecech na ławeczcepoziomej, sztangielki trzymane nadchwytem, rozstaw dłoni szerszy niż rozstaw ramion (najlepiej tak aby w momencie opuszczenia sztngi nadgarstek znajdował się nad łokciem) łopatki ściągnięte  . Bieżemy wdech i wyciskamy sztangielki po łuku zbliżając je do siebie w końcowej fazie ruchu ,wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch i wydychając powietrze.

W ćwiczeniu głównie zaangażowany jest cały  m.piersiowy większy, m.piersiowy mniejszy, przednia część m.naramiennego, m.trójgłowy ramienia, m.zębaty przedni i m.kruczo-ramienny