Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos dodatni)

W pozycji leżącej na plecech na ławeczce ze skosem dodatnim (kąt nachylenie ok40-60 stopni) , sztanga trzymana nadchwytem, rozstaw dłoni szerszy niż rozstaw ramion (najlepiej tak aby w momencie opuszczenia sztngi nadgarstek znajdował się nad łokciem) łopatki ściągnięte  . Bieżemy wdech i opuszczamy sztangę ,wracamy do pozycji wyjsciowej wyciskając sztangę i wydychając powietrze.

W ćwiczeniu głównie zaangażowany jest m.piersiowy większy szczególnie jego część obojczykową , przednia część m.naramiennego, m.trójgłowy ramienia, m.zębaty przedni i m.piersiowy mniejszy.