Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej

W pozycji leżącej na plecech na ławeczcepoziomej, sztanga trzymana nadchwytem, rozstaw dłoni szerszy niż rozstaw ramion (najlepiej tak aby w momencie opuszczenia sztngi nadgarstek znajdował się nad łokciem) łopatki ściągnięte  . Bieżemy wdech i opuszczamy sztangę ,wracamy do pozycji wyjsciowej wyciskając sztangę i wydychając powietrze.

W ćwiczeniu głównie zaangażowany jest cały  m.piersiowy większy, m.piersiowy mniejszy, przednia część m.naramiennego, m.trójgłowy ramienia, m.zębaty przedni i m.kruczo-ramienny