Przenoszenie hantla za głowę „pull-over” leżąc na ławeczce poziomej

W pozycji leżącej na ławeczce, ręce wyprostowane do górym, sztangielka trzymana obórącz nad klatką. Bierzemy wdech i opuszczamy sztangielke za głowę delikatnie uginając łokcie i rozszerzając je na boki, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu zaangażowane są m.piersiowe większe, głowa długa m.trójgłowego ramienia, m.obły większy, m.najszerszy grzbietu, m.zębaty przedni,m.równoległoboczny, m.piersiowy mniejszy.