Wznosy i obroty ramion ze sztangielkami

W pozycji stojącej, sztangielki trzymane z boku w wyprostowanych rękach, kończyny dolne w lekkim rozkroku, głowa wyprostowana lub lekko pochylona. Unosimy ramiona w góre wykonując nimi obrót ku tyłowi, powrócić do pozycji wyjściowej. W ćwiczeniu angażujemy część zstępującą lub obojczykową mięśni czworobocznych, m.dzwigacz łopatki, część poprzeczną mięśni czworobocznych, oraz przy ściąganiu łopatek w czasie wykonywania obrotu ramioon do tyłu m.równoległoboczne.