Wznosy barków ze sztangą - szrugsy

W pozycji stojącej, sztanga trzymana z przodu sztanga trzymana nadchwytem, rozstaw dłoni nieco szerszy niż rozstaw barków, mocno napinamy grzbiet oraz mięśnie brzuch przy czym bierzemy wdech i wykonujemy wznos ramion, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze. Przy większym obciążeniu możemy zastosować chwy powergrip (jedna dłoń w nawróceniu druga w odwróceniu) w celu zmniejszenia ryzyka wysunięcia się sztangi

Ćwiczenie to silnie angażuje część zstępująca mięśnia czworobocznego.