Wiosłowanie sztangielką w klęku podpartym na ławeczce (wąsko prowadzone łokcie)

W pozycji klęk podparty o łeweczke, ramie wyprostowane, sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka oraz noga podparte o ławeczke. Bierzemy wdech, blokujemy tłocznie brzuszna, i przyciągamy sztangielke wąsko prowadząc łokcie wypychając klatkę piersiową do przodu. Wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu głównie zaangażowany jest m.najszerszy grzbietu, m.obły większy, tylne części m.naramiennego oraz m.czworoboczny i m.równoległoboczny. Angażujemy również m.dwugłowy ramienia, m.ramienny, m.ramienno-promieniowy.