Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt

W pozycji stojącej, nogi w delikatnym rozkroku,  lekko ugięte, tłuw pochylony do przodu ( 40-50 stopni) grzbiet prosty, sztanga trzymana podchwytem, dłonie na szerokosci ramion. Bierzemy wdech przyciągamy sztangę do brzucha, wąsko prowadząc łokcie. Wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch, wydychając powietrze.

W tej wersji ćwiczenia głównie angażujemy część zstępującą m.czworobocznych i m.dwugłowe ramienia. Równiez pracują m.najszerszy grzbietu, tylna cześc m.naramiennego,  m.ramienny, .ramienno-promieniowy,  m.równoległoboczny.