Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce

W pozycji leżącej na ławeczce , kostki zablokowane, oś zgięcia przechodzi przez staw biodrowy, tłów w ugięciu, podnosimy tłów do poziomu unosząc głowę, a następnie wyginamy go maksymalnie w tył, wyrażnie przełamując w okolicy lędzwiowej z zachowaniem dużej ostrożności aby uchronić grzbiet przed urazem. W ćwiczeniu głównie angażujemy mięśnie prostowniki kręgosłupa, m.czworoboczny lędzwi oraz w mniejszym stopniu mięśnie pośladkowe większe i kulszowo goleniowe z wyjątkiem głowy krótkiej mięśni dwugłowych uda.