Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (wąski chwyt)

W pozycji stojącej, nogi w delikatnym rozkroku,  grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztanga trzymana przy udach nadchwytem, wąski rozstaw dłoni . Bieżemy wdech i unosimy sztange wzdłuż tłowia  do wysokości brody, wracamy kontrolując ruch wydychając powietrze. Należy zwrócić uwagę na to aby łokcie zawsze były wyżej niż nadgarstki w celu uniknięcia kontuzji.

W ćwiczeniu angażujemy głównie  m.czworoboczne głównie ich część zstępującą oraz m. naramienne, m.dzwigacze łopatki, m.dwugłowy ramienia, m.ramienne, m.przdramion, m.brzucha i pośladków i m.krzyżowo-lędzwiowe.

Im szerszy rozstaw rąk na sztandze tym bardziej angażujemy m.naramienne a w mniejszym stopniu m.czworoboczne.