Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokośći ramion lub minimalnie szerzej. Wypinamy klatkę piersiową, bierzemy wdech podciągając się tak wysoko aby broda znalazla się na wysokości drążka, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu angażujemy m.najszerszy grzbietu i m.obły większy oraz dosyć intensywnie m.dwugłowy ramienia. Dodatkowo zaangażowane są .czworoboczny częśc poprzeczna i wstępująca, m.równoległoboczny i m.piersiowe.