Podciąganie na drążku trzymanym neutralnie

W zwisie na drążku,ręce na drążku trzymane neutralnie. Bieżemy wdech i podciągamy sie tak aby klatka znalazła się prawie na wysokośći dłoni, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu angażujemy m.najszerszy grzbietu i m.obły większy, a w czasie ściągania łopatek napinamy m.równoległoboczny oraz m.czworoboczny. Zaangażowane śą również m.dwugłowy ramienia, m.ramienny oraz m.ramienno-promieniowy. Im szerszy rozstaw dłoni tym bardziej zaangażowany jest tylni akton m.naramiennych.