Podciąganie na drążku trzymanym nadchwytem

W zwisie na drążku,ręce w nawróceniu, rozstawione szeroko. Bieżemy wdech i podciągamy sie tak aby klatka znalazła się na wysokośći drążka, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu angażujemy m.najszerszy grzbietu i m.obły większy, a w czasie ściągania łopatek napinamy m.równoległoboczny oraz m.czworoboczny częśc poprzeczna i wstępująca. Zaangażowane śą również m.dwugłowy ramienia, m.ramienny oraz m.ramienno-promieniowy.

Jeśli w ćwiczeniu łokcie będą prowadzone wzdłuż tłowia to angażujemy głównie włukna zewnetrzne m.najszerszego grzbietu co powoduje wzrost szerokośći m.grzbietu. Natomiast odwodzenie łokci do tyłu oraz wypięcie klatki piersiowej do przodu pozwoli nam zaangażować bardziej głównie włókna górne i środkowe m.najszerszego grzbietu a także m.obły większy.