Martwy ciąg „pozycja sumo”

Przodem do sztangi, nogi w dużym rozkroku, stopy zwrócone na zewnątrz,   konczyny dolne zgięte, kolana nad stopami. Uda poziomo do podłoża, sztanga trzymana nadchwytem ,rozstaw dłoni szerszy niż ramion, grzbiet wyprostowany. Bierzemy wdech prostując nogi wypychamy klatkę piersiową do przodu i ściagamy ramiona w końcowej fazie. Wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch wydychając powietrze.

Ćwiczenie angażuje niemal wszystkie m.grzbietu , a w tej wersji bardzo mcno zaangażowane są m.czworogłowe uda i m.przywodziciele uda.  Jest to podstawowe ćwiczenie na rozwój masy mięśniowej grzbietu oraz kończyn dolnych.