Martwy ciąg

Kończyny dolne zgięte, uda niemal w poziomie do podłoża ( dokłądne ustawienie dopieramy indywidualnie ze wzgledu na różnice w budowie i elastyczności stawów), sztanga trzymana wyprostowanymi rękami w nadchwytem, nkieco szerzej niz rozstaw ramion ( odwracając jedną z dłoń do podchwytu zmniejszamy możliwość wytoczenia sztangi z dłoni tzw. powergrip) .   Bieżemy wdech prostując kończyny dolne, napinamy okolice lędzwiowe, podnośimy sztange prostując kończyny dolne, prowadzimy ją wzdłuż kośći piszczelowej, kiedy sztanga znajduje się na wysokości kolan, prostujemy całkowicie klatke piersiową i prostujemy kończyny dolne do końca, sciągamy mocno łopatki w ostatniej fazie utrzymując to przez  2 sekundy wydychamy powietrze, następnie odstawiamy sztangę w ten sam sposób kontrolując ruch.  Podczas ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na to aby nie wyginać grzbietu w łuk.

W ćwiczeniu zaangażowane są wszystki mięśnie ciąłą, a w bardzo dużym stopniu rozwiją mięśnie okolicy krzyżowo-lędzwiowej i mięśnie czworoboczne.  Angażuje również mięśnie pośladkowe i mięśień czworogłowy uda.