Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie (chwyt młotkowy) naprzemianstronnie z przeniesieniem dłoni do środka

Pozycja stojąca hantelki trzymane neutralnie,kręgosłup prosty, łopatki sciągnięte, wziąć wdech i zgiąć przedramie kończąc ruch z dłonią przy przciwległej stronie klatki piersiowej, wracamy wykonując wydech,powtarzamy to samo z drugą ręką. Ćwiczenia angażuje w największym stopniu m.ramienno-promieniowy oraz m.dwugłowy ramienia i m.ramienny, w mniejszym stopniu m. Prostownik promieniowy krótki i długi nadgarstka. Przeniesienie dłoni do klatki piersiowej pozwala na większe spięcie m.dwugłowego ramienia w ostatniej  fazie ruchu pozytywnego oraz w początkowej ruchu negatywnego.