Zginanie przedramion ze sztangą siedząc , opierając łokcie na "modlitewniku"

W pozycji siedzącej ramiona oparte na modlitewniku, rozstaw dłoni równy szerokości ramion, barki wysunięte do przodu

Wziąć wdech i zgiąć przedramiona, wracamy wydychając powietrze. W związku z tym ,że dolna część modlitewnika jest wysunięta do przodu to wraz z prostowaniem przedramion istotnie zwiększa się obciążenie, dlatego należy zwrócić uwagę na stopniowe zwiększanie ciężaru w celu rozgrzania mięśni i uniknięcia ewentualnych kontuzji.