Zginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem

Pozycja stojąca, nogi w lekkim rozkroku, kolana delikatnie ugięte, grzbiet wyprostowany a łopatki spięte ze sobą. Sztanga trzymana podchwytem. Wciąć wdech zginając przedramiona, wracamy kontrolując ruch i wydychamy powietrze. Łokcie podczas  ruchu pozostają w jednej pozycji

Zmieniając rozstaw rąk angażujemy różne części m.dwugłowego ramienia

-przy szerokim rozstawie dłoni bardziej zaangażowana jest głowa krótka m.dwugłowego ramienia

-przy wąskim rozstawie dłoni bardziej zaangażowana jest długa głowa m.dwugłowego ramienia