Naprzemianstronny zginanie przedramion ze sztangielkami z łokciem wspartym na udzie

W pozycji siedzącej sztangielka trzymana podchwytem,kręgosłup prosty łopatki sciągnięte, łokieć wsparty na wewnętrznej części uda powinien on znajdować się dokładnie na jednej lini z barkiem, wziąć wdech i zgiąc przedramie, wydychamy powietrze wracając do pozycji wyjsciowej. To izolowane ćwiczenie pozwala na dokładne wykonanie ruchu. Angażuje najbardziej m.dwugłowy ramienia i m.ramienny