Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z rotacją nadgarstków

W pozycji siedzącej na ławeczce sztangielki trzymane nadchwytem , grzbiet wyprostowany ramiona ugięte, łokcie wysunięte do przodu. Bierzemy wdech i wyciskamy sztangielki aż do wyprostowania wykonujac w tym czasie obrót  nadgarstków o 90 stopni, wracamy w ten sam sposób kontrolując ruch i wydyuchając powietrze.

W ćwiczeniu angażujemy m.naramienne szczególmnie przdnią część  oraz  część obojczykową m.piersiowego większego , m.trójgłowy ramienia, m.czworoboczny i m.zębaty przedni