Wyciskanie sztangi zza karku

W pozycji siedzącej lub stojącej sztanga za karkiem trzymana nadchwytem, wziąc wdech i wycisnąć sztange do góry nie wyginając przy tym nadmiernie grzbietu, następnie opuszczamy kontrolując ruch i wydychając powietrze. W ćwiczniu angażujemy przede wszystkim m.naramienny tylni i boczny oraz  m.trójgłowy ramienia, m.czworoboczny oraz m.zębaty przedni.  W mniejszym stopniu zaangażowane są również m.równoległoboczne , m.podgrzebieniowy, m.obły mniejszy a w warstwie głębokiej m.nadgrzebieniowy.

To w jak dużym stopniu opuszczmy sztangę jest sprawą indywidualną i zależy od indywidualnych cech budowy stawu barkowego oraz eleastyczności mięśni, należy na to szczególmnie zwrócic uwagę w celu uniknięcia kontuzji.