Wyciskanie sztangi z przodu

W pozycji siedzącej lub stojącej sztanga z przodu na górnej części klatki piersiowej , trzymana nadchwytem, wziąc wdech i wycisnąć sztange do góry nie wyginając przy tym nadmiernie grzbietu, następnie opuszczamy kontrolując ruch i wydychając powietrze.  W tym ćwiczeniu angażujemy przede wszystkim przednią i zewnętrzną część m.naramiennego, obojczykową część m.piersiowego większego, m.trójgłowy ramienia oraz częściowo m.zębaty przedni i m.czworoboczny a w warstwie głębokiej m.nadgrzebieniowy.

Wykonując ćwiczenie w wąskim rozstawie rąk z łokciami wysuniętymi do przodu angażujemy w większym stopniu przednią część m.naramiennego, przy szerszym rozstawie rąk oraz łokciami rozłożonymi na bok zaangażowane są bardziej boczne aktony m.naramiennego.