Unoszenie w przód sztangi trzymanej nadchwytem

W pozycji stojącej, nogi w delikatnym rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztanga trzymana z przodu nadchwytem. Bierzemy wdech i unosimy ramiona do wysokości głowy, wracamy kontrolując ruch wydychając powietrze.

W ćwiczeniu angażujemy głównie przedni akton m.naramiennych oraz część obojczykową m.piersiowego większego. W małym stopniu bierze w tym ćwiczeniu również udział m.dwugłowy ramienia