Podciąganie sztangi do brody

W pozycji stojącej, nogi w delikatnym rozkroku,  grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztanga trzymana przy udach nadchwytem, rozstaw dłoni nieco szerszy niż rozstaw barków. Bieżemy wdech i unosimy sztange wzdłuż tłowia  do wysokości brody, wracamy kontrolując ruch wydychając powietrze. Należy zwrócić uwagę na to aby łokcie zawsze były wyżej niż nadgarstki w celu uniknięcia kontuzji.

W ćwiczeniu angażujemy głównie m.naramienne, m.czworoboczne oraz m.dwugłowy ramienia.