Odwodzenie ramion z użyciem wyciągów górnym bramy

W pozycji stojącej  przed bramą ramiona w górze wyciągnięte do przodu, prawa rączka  w lewej dłoni, lewa rączka w prawej dłoni. Bierzemy wdech odwodzimy ramiona do tyłu, wracamy do pozycji wyjsciowej kontrolując ruch i wydychając powietrze. W ćwiczeniu zaangażowane są głównie tylne częśći m.naramiennych oraz w mniejszym stopniu m.podgrzebieniowe, m.obłe mniejsze. W końcowej fazie przy śćiąganiu łopatek angażujemy m.czworoboczny oraz m.równoległoboczne.