Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie tułowia

W pozycji stojącej , nagi lekko ugięte, tłuw pochylony do przodu, grzbiet w poziomie nie wygięty w łuk, ramion swobodnie zwisają w rękach sztangielki, łokcie minimalnie zgiete. Bierzemy wdech i odwodzimy ramiona do góry, prowadząc łokieć pod kątem prostym do podłoża dochodząc do lini ciała, wracamy wyduchając powietrze, kontrolując ruch. W celu uniknięcia wygięcia grzbietu w łuk możemy wykonać to ćwiczenie leżąc  przodem na ławeczse ze skosem dodatnim.

W ćwiczeniu angażujemy w najwiekszym stopniu tylny akton m.naramiennego oraz w mniejszym zakresie pozostałe jego części.