Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z raczką wyciągu dolnego

Pozycja stojąca bokiem do wyciągu, raczka wyciągu w dłoni po przeciwnej stronie trzymana z przodu, bierzemy wdech i unosimy ramię do poziomy głowy ,wracamy kontrolując ruch wydychając poowietrze.  W ćwiczeniu największy udział bierze  część środkowa wielopierzesta m.naramiennego  tzn. Zbudowana z kilku pasm w kształcie pióra dlatego trzeba zmieniać kąt unoszenia ramienia w celu zaangażowania wszystkich pasm mięśnia.